변비의 원인과 증상 그리고 변비에 좋은 음식 5가지

변비의 원인과 증상 그리고 변비에 좋은 음식 5가지

1. 변비의 원인 
2. 변비의 증상 
3. 변비 개선방법
4. 변비에 좋은 음식  (사과,키위,건자두, 잎채소, 감귤류과일, 고구마, 미역, 다시마)

1. 변비의 원인

하루에 저는 아침마다 정해진 시간에 규칙적으로 2분 이내에 쾌변을 보고 있습니다. 이렇게 빠르게 정해진 시간에 용변을 맞추는 것이 장건강이 좋게 유지되고 있다고 말할 수 있습니다. 그러나 변을 며칠씩 시원하게 보지 못하거나 잔변감이 남아있는 기분이 들거나 복부 통증을 동반하는 경우 장건강에 빨간불이 들어왔다고 할 수 있습니다. 변비의 주원인으로는 도시에서 생활하는 모든 직장인들은 인스턴트식품을 많이 섭취합니다. 이러한 인스턴트 음식들은 기름기가 있는 종류가 많기 때문에 그리고 자극적이고 맵고 짜기도 하기 때문에 장건강에 많은 무리를 가져오게 됩니다. 또한 상대적으로 과식을 한 다음 운동하는 시간이 적고 앉아서 생활하고 일하는 시간이 많기 때문에 이러한 이유로 변비에 영향을 줍니다. 이러한 변비를 줄이기 위해서 물을 많이 마시라고 하지만 우리는 물대신 음료수나 자극적인 물을 마시기 때문에 변비가 오는 것은 당연한 것 아닌가 싶습니다. 

우리가 알고 있는 변비는 배변 횟수가 적거나 배변을 보는 것이 쉽지 않고 많은 시간 화장실에서 시간을 보내게 되는 증상을 말합니다. 우리나라의 인구 중에서 5~20% 정도이고 작게 증상을 나타내시는 분들부터 심하게 통증을 느끼시는 분들까지 이렇게 연령이 많을수록 빈도가 증가하고 남성보다는 여성에게서 흔히 발생되는 것으로 알려져 있습니다. 변비증상이 심할 경우는 음주의 경우 줄여서 염증으로부터 보호하는 것이 좋습니다. 이차성을 일으키는 요인으로 당뇨나 갑상선 기능이 저하되고 전신질환으로 인해서 나타날 수 있으며 중추신경 질환과 장을 지배하는 신경 이상에 의해 발생하는 등 다양한 질환과 질병이 문제가 될 수 있기 때문에 미리 알아두고 대처하시면 좋은 대처법이 될 수 있습니다.

 

2. 변비의 증상

이러한 변비의 증상이 심해지는 경우 수술을 해야 하고, 수술을 하고 나서도 관리를 하지 않으면 다시 고통을 받는 경우도 있기 때문에 변비의 원인 및 증상을 바로 알고 개선을 통해서 실생활에서 활용할 수 있는 방법과 변비에 좋은 음식들은 어떤 종류가 있는지 알아보고 꾸준히 섭취해 보시길 권장드립니다. 변비의 증상은 이차성과 월발성 이렇게 두가지로 구분할 수 있는데 그중에서도 월발성을 통해서 증상이 발현되는 경우가 많다고 할 수 있습니다. 월발성은 현대인들이 반복하고 있는 좋지 않은 식습관과 생활습관 운동부족과 수분섭취와 식이섬유 부족등의 다양한 이유들이 지속되어 장기능이 저하되어 변비로 이어진다고 이해하시면 됩니다.

3.변비 개선방법 

변비를 개선하기 위해서는 변비를 일으키는 개인별 원인을 정확히 점검을 통해서 앓고 있는 질환이나 질병이 있는경우 그것을 먼저 치료하는 것이 우선입니다. 앓고 있는 질환이 없다면 기름지고 자극적인 음식을 줄이고 식이섬유가 풍부한 식품들을 골라서 섭취하면좋고 우리가 아이들 변비활동에 도움을 주기위해서 우리가 준비해주는 것들을 생각해 보시면 좀더 쉽게 개선방법을 알수 있을것 입니다. 하루에 2L이상의 충분한 물을 음용하시는 것도 배변활동에 그외의 우리 몸의 신진대사를 위해서도 복합적으로 긍정적 작용을 할수 있습니다. 

 

4. 변비에 좋은 음식 

변비에 좋은 음식들은 우리주변에 정말 가까이 있습니다. 아침시간에 과하게 드시지 마시고, 식이섬유가 풍부한 음식들로 간단하게 먹는 습관을 가져보셔도 좋습니다. 그러면 생활속에서 꾸준히 챙겨먹을수 있는 변비에 좋은 음식 몇가지  소개해 드립니다.  쉽게 우리가 섭취할수 있는 변비에 좋은 과일을 소개하자면 사과, 건자두, 키위 등이 있습니다. 아침에 섭취하면 좋은 사과는 다양한 영양소와 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 아침에 가볍게 장운동을 활발하게 도와주어 변을 부드럽게 만들어서 변비 개선효과에 도움이 될수 있습니다. 말린 건자두의 경우도 식이섬유가 풍부하기 하고 셀룰로오스라고 불리는 불용성 식이섬유를 가지고 있어 딱딱한 변에 수분을 공급하여 변을 묽게 만드는 효과가 있습니다. 키위같은 경우는 먹어보면 아시겠지만 끈적한 식이섬유가 정말 많이 함유되어 있는것을 누구나 알고 있는 사실입니다. 이처럼 생활속에서 꾸준히 변비에 좋은 음식들을 섭취하는 것과 더불어 기름진음식과 자극적인 음식을 소량섭취하거나 적게먹고 많이 운동하고 물을 마시는 습관을 올해  새해 목표로 해서 변비없는 한해를 보내시길 추천드립니다.미역이나 다시마의 경우 제가 직접 먹어보고 실제로 효과를 봤던 음식으로 아미노산 및 섬유질이 풍부하기 때문에 먹으면 먹을수록 대변이 쉽게 나올수 밖에 업습니다. 장 안에서 머무르면서 수분을 계속해서 흡수하여 몸을 불리는 성질을 가지기 때문에 예방과 해소에 긍정적인 음식입니다. 고구마는 체중감량을 도와줄 뿐만아니라 장내 운동을 더 활발히 만들어 줍니다. 고구마 안에 들어있는 알라핀 성분이 장 청소를 도와줍니다. 귤, 오렌지 그리고 자몽과 같은 과일은 장 내에서 들어가면 수분을 많이 흡수하여 크기를 불리는 섬유질이 많습니다. 오렌지 한개, 자몽 한개의 들어있는 섬유질의 양은 무려 하루 권장량의 10~13% 가까이 된다고 하니 섬유질 많은 음식들 섭취를 통해서 배변활동에 긍정적인 효과를 보시기 바랍니다